Kaip džiaugtis gyvenimu. Laimės formulė. Išgydymo meditacija!

Mieguistumo dieną priežastys: kodėl norite miegoti visą laiką?

Ryte iššokate iš lovos, nusiprausiate po dušu ir visą dieną esate pasirengę naujiems iššūkiams? O gal kažkaip tempiate save į darbą, tik galvojate, kaip greitai atsigulti ir dar kartą pasnausti? Jei paskutinis dalykas apie tave, tu ne vienas.

Mieguistumo dieną priežastys: kodėl norite miegoti visą laiką?

Lengva kaltinti sąlygas, kuriomis gyvename. Darbas, namų ruošos darbai, vaikų priežiūra ir krūva problemų, kurias reikia atlikti būtent dabar, kelia stresą - mes nuolat pavargę ir nesijaudiname miegoti.

Tačiau mieguistumas dieną, be pervargimo, dažnai sukelia ir kitas priežastis. Pabandykime išsiaiškinti, kodėl iš tikrųjų norite miegoti dieną.

Straipsnio turinys

Jūs sergate lėtine nemiga

Reguliarus miego pertraukimas yra labai nemaloni ir kartais pavojinga būklė. Lėtinio miego trūkumo priežasčių gali būti daug - nuo neišspręstų problemų, sukančių galvą visą dieną ir naktį, iki ligos, kuri neleidžia miegoti. Tikrai žinote, kas jus persekioja. Nežaisk su ugnimi!

Pradėkite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo padėtį, ir darykite tai nedelsdami. Turėtumėte žinoti, kad mėnesius trunkantis nepakankamas miegas yra susijęs su negalia, o metai be įprasto naktinio poilsio - naujų ligų atsiradimas. Pasinaudokite savo sveikata ir aktyviai sukurkite geras, patikimo miego sąlygas bent 7 valandas per dieną.

Sakėte „ne“ vakarienei

Ar norite pagerinti figūrą, numesti papildomus kilogramus ir nuspręsti nevalgyti po šešių? Sveikiname, tai yra efektyvus svorio metimo metodas, jei užmiegate 21:00. Priešingu atveju jūs paprasčiausiai išprovokuojate virškinimo sistemą gaminti skrandžio sultis dėl ilgos pertraukos vartojant maistą.

Ir jei praleisite pirmuosius pusryčius (laikydamiesi tokios dietos, tai turėtų būti ne vėliau kaip 7 val. ryto), tada valgio laiko skirtumas tampa tikru išbandymu jūsų kūnui ir protui. Taip, tai protas, nes smegenys reaguoja į alkio jausmą, neduodamos akimirkos poilsio - tu nori valgyti, tu nenori miegoti!

Ar esate mažakraujis?

Dėl mažo hemoglobino kiekio kraujyje dienos metu jaučiatės pavargę ir tai gali būti vienintelė priežastis, kodėl taip norisi miegoti dieną. Atlikite kraujo tyrimą ir sužinokite, ar turite tokių problemų.

Hemoglobiną galite pakelti įvairiai: valgykite daug geležies ir vitamino C turinčius maisto produktus arba vartokite geležies papildus („Feruleks“ ir kt.), tačiau pastaruosius turi paskirti gydantis gydytojas. Kai tik hemoglobinas pakils iki norimo lygio, pajusite jėgos ir gyvybingumo antplūdį.

Hipotirozė vargina

Pagal statistiką skydliaukės hormonų trūkumas pasireiškia 19 moterų iš 1000; mieguistumas tradiciškai vadinamas klinikinėmis apraiškomis. Deja, hipotirozė diagnozuojama gana vėlai, todėl jei jums tikrai rūpi sveikata, kreipkitės į endokrinologą.

Diabetas

Vienas iš nemalonių diabeto simptomų yra miego sutrikimas naktį ir nuolatinis noras miegoti dieną. Diabetas yra rimta sveikatos būklė, kurios negalima išgydyti be kelių pagrindinių gydytojų, įskaitant neurologą ir terapeutą. Jei tai jūsų atvejis, nedvejodami paklauskite šių gydytojų, kodėl norite miegoti visą dieną - jų pareiga yra padėti susidoroti su šia problema.

Tiesiog nebijokite išvardytų daiktų - jie gali netikti jums. Nepaisant to, kad medicininė apžiūra yra labai svarbi, dažniausiai gydytojai neranda ligų tik su mieguistumu.

Įsitikinkite, kad jūsų sveikata yra saugi, tada rimtai pagalvokite apie jūsų pasirinktą gyvenimo būdą ir darbo krūvį. Gal jūsų tikslai nerealūs? Bet kuriuo atveju, norėdami palaikyti formą, nedelsdami pradėkite miegoti ir budriai.

Kasdieniai įpročiai turi įtakos jūsų miegui

Ką jūs valgote? Kai kurie maisto produktai gali jaustis mieguisti, jei valgomi netinkamu laiku ir netinkamu kiekiu. Pavyzdžiui, per didelis saldžios sodos kiekis per pietus paskatins jus snausti savo darbo vietoje.

Kita vertus, sauja saldumynų naktį gali atimti normalų miegą 2-3 valandoms, kol organizmas apdoros į kraują patekusią gliukozę. Venkite persivalgyti, jei prieš eidami miegoti turite sunkiai dirbti ir laikytis daržovių salotų ar ko nors pieno.

Mieguistumo dieną priežastys: kodėl norite miegoti visą laiką?

Kiek laiko miegate? Atsakymas, kodėl nuolat norite miegoti dieną, gali būti nereikšmingas - jums trūksta naktinio poilsio. Vidutinis žmogaus poreikis yra 7 valandos, bet jūs suprantate, kad viskas yra individualu. Jei kūnui reikia daugiau, neprivalote savęs spausti statistikoje.

Pabandykite pridėti naktinio poilsio valandas ne ryto, o vakaro sąskaita. Manomakad nervų sistema ilsisi maždaug nuo 21:00 iki 01:00 nakties, tada atnaujinami visi audinių atkūrimo ir ląstelių procesai. Apsvarstykite šią informaciją, kad susiplanuotumėte geriausias atostogas sau.

Kiek fiziškai mankštinatės? Aktyvus judėjimas reguliuoja svarbius kūno procesus - medžiagų apykaitą, vandens apykaitą, padeda pašalinti nuovargio toksinus ir palaikyti normalią visų rūšių hormonų gamybą. Gerai mankštindamiesi pajusite jėgos antplūdį, raumenys taps šilti ir lankstūs, o kūnas geriau reaguos.

Vakare po treniruotės lengviau prisiversti atsipalaiduoti lovoje ir gerai pailsėti. Kineziterapeutai rekomenduoja mankštintis kasdien ar kas antrą dieną po 30–40 minučių. Pasirinkite pratimų rinkinį pagal savo skonį ir nepraleiskite pamokų - nuo to priklauso jūsų sveikata ir sugebėjimas dirbti!

Kaip išmokyti save miegoti naktį:

  • vakare išjunkite kompiuterį ir mobilųjį;
  • užgožkite langus arba dėvėkite tamsią akių kaukę;
  • miegui naudokite specialius silikoninius kamštukus - ausų kamštelius (galima įsigyti vaistinėje);
  • paprašykite netrukdyti, kai jau einate miegoti, paaiškinkite artimiesiems, kodėl tai svarbu;
  • vakarienei suvalgykite ką nors lengvo - salotų ar pieno produktų;
  • vėdinkite miegamąjį tol, kol pajusite, kad oras visiškai pasikeitė ir temperatūra kambaryje nukrito 1-2 laipsniais, šiltuoju metų laiku miegokite praviras langas arba naktį atvėsinkite miegamąjį su oro kondicionieriumi.

Galite pabandyti patys apskaičiuoti optimalų miego valandų skaičių, kuris leis jums jaustis daug geriau. Nustatykite, kada užmiegate, ir nustatykite žadintuvą, kad bendras miego laikas būtų padalintas iš 90 minučių.

Vadinamąjį žmogaus paros ritmą, be kitų dalykų, sudaro 1,5 valandos miego intervalai. Miegokite 6, 7,5 arba 9 valandas, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir miego fazės bus baigtos - tai turėtų jus budėti dienos metu.

Taip pat reikia išspręsti priešingą problemą - kaip neužmigti dieną -

  • Pabudę valgykite pusryčius - tai rodo kūnui, kad pradedate naują dieną;
  • Pasvarstykite - skaitykite sudėtingus tekstus, garsiau įjunkite muziką ar televizorių;
  • Kalbėkite telefonu arba kalbėkite;
  • Pašviesinkite kambario apšvietimą arba išeikite į saulę;
  • 10 minučių atlikite energingą mankštą, bėgiokite ar šokinėkite virve;
  • Jei įmanoma, nusiprauskite po dušu arba bent jau nusiplaukite vėsiu vandeniu, sušlapinkite kaklą, ausis, rankas iki alkūnių ir patrinkite kietu rankšluosčiu;
  • Užkandžiauti negalima, bet gerai valgyti, rinktis daug baltymų turintį maistą - mėsą, žuvį, kruopas;
  • SiųstiApsipirkite - prekybos centre ar turguje nudžiuginsite.

Kas dar padės jums nudžiuginti

Mieguistumo dieną priežastys: kodėl norite miegoti visą laiką?

Negalima priklausyti nuo kofeino! Dažna visų miego galvų klaida - gerti kuo daugiau kavos. Be gaivinančio poveikio, beje, labai švelni kava dehidratuoja ir ilgainiui sukelia pervargimą, todėl kitą dieną jausitės priblokšti.

Pabandykite nudžiuginti kavos ir kolos kokteiliu (1: 1) arba maltu cinamonu su cukrumi, verdančiu vietoj arbatos, erškėtuogių nuoviru - pakaks vieno puodelio tokio gėrimo, kad pasikrautumėte.

Vitaminai taip pat padės: kursuose vartokite multivitaminų preparatus „Aevit“ arba „Alphabet“ arba atskirai vitamino D 3 su magniu ir kalciu.

Ir pagaliau, kai jus nevaldomai traukia miegas, laikykitės saugos priemonių! Nevairuokite automobilio, nedirbkite su mechanizmais, kurie dėl jūsų neatidumo gali jus sužaloti, neprisiimkite atsakingo darbo - ar tai būtų ketvirčio ataskaita, ar gimtadienio torto gaminimas. Įsisąmoninkite savo ribas, suteikite kūnui norimą poilsį ir pasistenkite gerai išsimiegoti!

Noriu pakeisti save, stengiuosi, bet nelabai sekasi

Ankstesnis pranešimas Kalcio chlorido veido valymas: naudojimo taisyklės ir ypatybės
Kitas įrašas Rankų spuogai