Treniruočių programa svorio metimui pradedantiems sportuoti vyrams

Kaip numesti svorio: patarimai pradedantiesiems

Žinoma, kiekviena moteris nori atrodyti puikiai. Deja, sėdimas gyvenimo būdas ir užkandžiai keliaudami nieko nedaro, kad atrodytumėte gerai. Taigi, mielos ponios, jei norite, kad veidrodyje atsispindėtų jauna, graži moteris, tuomet turėtumėte pamiršti bandeles ir kaloringus saldumynus. Galiausiai prisiminkite apie sporto salę.

Čia galite ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išpumpuoti visus raumenis. Beje, jei laikotės aktyvaus gyvenimo būdo, tikimybė gyventi iki brandžios senatvės bus daug didesnė.

Straipsnio turinys

Kodėl jūs gaunate papildomų svarų?

Kaip numesti svorio: patarimai pradedantiesiems

Dabar, tiems, kurie priaugo papildomų kilogramų ne dėl persivalgymo, o dėl sveikatos. Žinoma, būtina kreiptis į gydytoją, tačiau nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Taip, sunku ir, žinoma, iš pradžių viskas pakenks. Tačiau šiame gyvenime, deja, reikia mokėti už viską. Sportavimas dar nėra aukščiausia kaina.

Ir dar vienas dalykas: būtinai laikykitės visų gydytojo rekomendacijų. Nemanykite, kad nutukimą galima pašalinti tik fiziniu aktyvumu. Kaip parodė sociologiniai tyrimai, nutukimas yra savanoriška liga.

Net jei dabar sakote, kad papildomi kilogramai atsiranda iš niekur, nepaisant to, kad jūs praktiškai nieko nevalgote, mes galime jums patarti tik viena: atidžiai stebėkite save visą dieną. Taip, jūsų pusryčiai gali būti daug mažesni nei jūsų liesų draugių, tačiau jei patiekalą bandėte dvidešimt kartų per dieną, persivalgėte.

Dabar išsiaiškinkime, kaip atsikratyti esamų papildomų svarų ir negauti poros naujų.

Dietologės patarimas dėl svorio metimo

Pirmas dalykas, kurį jums pasakys bet kuris dietologas, yra nebadauti. Galų gale, jei smarkiai apribosite savo organizmo maistines medžiagas, jis pradės naudoti atsargas. Bet kai tik pasieksite laukiamą rezultatą, o svarstyklių rodyklė bus pagaliau ten, kur norėjote, jūs, deja, beveik iškart grįšite prie senojo gyvenimo būdo. Ir kūnas iš džiaugsmo tuoj pat pradės papildyti išleistas atsargas. Ir be to, tam atvejui sugeneruos keletą naujų.

Kad jūs ir aš išvengtume tokio įvykių vystymosi, priartėkime prie šio klausimo moksliškai. Mes visiškai neįtrauksime visų rūšių bado streikų ir vienkartinių dietų, nes toks metimas numesti svorio kūnui atneš daug daugiau žalos nei naudos.

Taigi, kokios yra pagrindinės dietologų rekomenduojamos svorio metimo taisyklės:

  • Galite valgyti po 18 val., bet ne viską. Tikriausiai daugelis moterų pastebėjo, kad vakare nori valgyti daug daugiau nei po pietų ar ryte. Reikalas tas, kad moters organizmas iki vakaro pradeda gaminti dvigubai daugiau insulino. Ir tai yra bado atsiradimo priežastis. Bet nesijaudinkite, galite valgyti vaisių ar varškės. Toks maistas tikrai nenusileis devyniasdešimties dugne, ir jūs nustosite jausti alinantį alkį;
  • Jei niekaip negalite susidoroti su badu, pabandykite apgauti savo skrandį. Tai padaryti labai paprasta: prieš pradėdami valgyti, turite išgerti puodelį karšto, neriebaus sultinio. Dėmesio! Nereikėtų mėsos sultinio pakeisti daržovių sultiniu ar vandeniu. Tai tik padidins skrandžio tūrį, tačiau vis tiek nepasieksite norimo efekto;
  • Iškirpkite tokius maisto produktus kaip bulvės ir makaronai. Jie turi tiesiog nuostabų kalorijų kiekį, todėl neturėtumėte jais remtis. Jei esate alkanas, geriau atkreipkite dėmesį į vaisius ir daržoves;
  • Nepamirškite apie dalinės mitybos principą . Galite žymiai sumažinti skrandžio tūrį ir gauti visų reikalingų vitaminų ir mineralų.

Ir paskutinis, bet labai veiksmingas patarimas - pamirškite apie lifto egzistavimą. Net jei gyvenate devintame aukšte ir tempiate iš turgaus didžiulį krepšį, sukandę dantis ir lipate laiptais. Taigi jūs galite vienu metu mesti svorį ir sportuoti. Na, puiki premija bus nesugebėjimas įstrigti lifte.

Elenos Malyševos patarimai numesti svorio

Pastaruoju metu populiarūs patarimai dėl svorio metimo, kuriuos siūlo gerai žinoma priimančiosios programa Visi meta svorį , kurią pateikė Elena Malysheva. Pliusas, kurį ji sako iš ekrano, yra tai, kad Elena pati yra gydytoja pagal mokymą, o tai reiškia, kad ji neturėtų patarti nieko kenksmingo savo sveikatai.

Ką Elena pataria savo programoje. Pirma, į dietą reikia neįtraukti visų riebalų. Tai apima sviestą ir aliejų, visų rūšių dešras, pyragus ir riebią žuvį. Antra, neturėtumėte būti per sunkus angliavandenių. Produktai, kurių sudėtyje yra konditerijos gaminių, bulviųl, ryžiai, grikiai, manų kruopos ir kt.

Taigi, kad išlaikytumėte gražią figūrą, turite valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos (pvz., vištienos) ir liesos žuvies (pvz., menkės). Pusryčiams Malyševa rekomenduoja valgyti avižinius dribsnius, o norint šiek tiek geriau paragauti, galite pridėti nedidelį kiekį tarkuoto obuolio.

Pietūs turėtų būti iš baltyminių produktų, pridedant nedidelį kiekį daržovių. Vakarieniauti neturėtumėte valgyti nieko sunkaus. Geriausiai tinka daržovių salotos ir kefyras. Niekada neturėtumėte valgyti po 19 val.

Be to, Malyshevos sukurta mitybos sistema visiškai nepaneigia dalinės mitybos poreikio. Todėl neapsiribokite tik trimis valgiais per dieną, tiesiog palikite mažas porcijas.

Lieknėjimo patarimai iš Margaritos Koroleva

Kaip numesti svorio: patarimai pradedantiesiems

Margarita Koroleva yra viena garsiausių dietologų mūsų šalyje. Kalbama, kad dauguma pop žvaigždžių, kurios kada nors turėjo problemų dėl antsvorio, jos pagalba numetė svorio. Kaip jos klientams pavyksta pasiekti tokių nuostabių rezultatų? Panagrinėkime jos požiūrio į svorio valdymą principus.

Pirmoji taisyklė, žinoma, nėra pasninkas. Remiantis Margaritos paaiškinimais, pasninkas yra stresas mūsų organizmui. Mūsų kūnas šioje būsenoje tiesiog negali veikti. Todėl tinkama mityba yra raktas į gerą fizinę ir psichologinę sveikatą.

Jūs neturėtumėte bausti savęs už tai, kad nesipriešinote ir nesuvalgėte saldumynų. Jūsų kūnui periodiškai reikia pasninko dienų. Taigi tiesiog įsitikinkite, kad šie įvykiai neįvyks dažniau kaip kartą per savaitę. O jei labai norisi kažko saldaus, eik ir išsivalyk dantis. Pasirodo, kad mėtų skonis neskatina noro valgyti saldumynų.

Iš Korolevos technikos matyti, kad neturėtumėte kovoti su stresu maistu. Jei situacija jus jaudina, geriausia išsimaudyti atpalaiduojančioje vonioje, išgerti raminančios arbatos ir gerai išsimiegoti.

Ir dar vienas dalykas: nesistenkite greitai numesti svorio. Kuo ilgiau iš jūsų nutekės papildomi kilogramai , tuo mažesnė tikimybė, kad anksčiau ar vėliau jie grįš. Ir, žinoma, intensyvus fizinis aktyvumas.

Jūs nemanote, kad po kilogramų ištempta oda savaime praeis. Ne ne! Tiek odą, tiek raumenis reikės įtempti ilgą laiką ir nuobodžiai, naudojant specialius pratimus.

Keletas populiarių svorio metimo receptų

Kaip numesti svorio: patarimai pradedantiesiems

Visi šiuolaikiniai svorio metimo būdai, Nrtarsi jie būtų geri, bet vos prieš penkiolika metų mūsų močiutės puikiai susitvarkė be dietologų. Kaip jie tai padarė ir kuo skiriasi močiutės patarimai, kaip numesti svorio, nuo šiuolaikinių?

Pirmiausia prisiminkime, kaip moterys atrodė kaimuose. Jie turėjo gana kreivą figūrą, todėl modernus 50 dydis jiems puikiai tiks. Tačiau tais laikais lieknumas buvo laikomas skausmo ženklu. Galbūt dėl ​​to pas mus atsirado sveikatos gerinimo liaudies receptų.

Buvo labai populiarios įvairios sultys, pavyzdžiui, beržas, kopūstai ar agurkas. Jų sistemingas vartojimas turėjo valomąjį poveikį organizmui, normalizavo medžiagų apykaitą ir sulėtino angliavandenių pavertimo riebalais procesą. Žinoma, močiutės patarimai, kaip numesti svorio, neapsiriboja vien sultimis, tačiau net ir dėl tokios smulkmenos galite gerokai numesti svorio.

Kaip matote, yra įvairių patarimų, kaip numesti svorio. Ir rinktis reikia ne pagal to ar kito mitybos specialisto autoritetą, o pagal vidinius jausmus. Taigi pabandykite, rinkitės ir meskite svorį dėl sveikatos!

VitaminSport.lt: O. Ringio patarimai moterims, norinčioms numesti svorio

Ankstesnis pranešimas Išmokite kirsti dygsnio piktogramas
Kitas įrašas Priedai fotosesijai - ką turėtumėte pasirinkti?