KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…

Kaip greitai ir ilgai numesti svorį be pastangų

Kiekviena moteris svajoja apie ploną juosmenį ir liekną figūrą, tačiau ar įmanoma numesti svorį be fizinio krūvio? Arba varginanti mankšta salėje yra vienintelis būdas numesti svorį. Daugelis merginų užduoda šį klausimą, o kai kurios jau rado sprendimą ir dalijasi savo patirtimi.

Straipsnio turinys

Kodėl yra antsvoris?

Kaip greitai ir ilgai numesti svorį be pastangų

Kilogramai riebalų raukšlių formos juosmenyje ir šonuose - iš kur jie atsiranda? Daugelis žmonių mano, kad valgo labai mažai ir vakare eina miegoti alkani, praleisdami vakarienę.

Įprotis valgyti skanų ir kaloringą maistą yra pasąmonės lygmenyje, todėl kūnas susidoroja su stresu, gauna malonumą. Žmonės savo pralaimėjimus ir nuoskaudas griebiasi saldumynais, lepindami save džiaugsmo hormonais. Persivalgymo įprotis yra antsvorio pagrindas, tik persvarstęs mitybą, numesite svorio.

Tai nereiškia, kad reikia skubėti į kitą kraštutinumą - griežtas dietas. Dėl griežtų mitybos apribojimų organizmas dažnai daro daugiau žalos nei naudos. Laikantis dietų kalorijų skaičius neturėtų sumažėti žemiau 1350-1500 kcal. Priešingu atveju jūsų medžiagų apykaita sulėtės.

Medžiagų apykaita yra svarbus svorio metimo komponentas. Norint tikrai numesti svorį, reikia paspartinti medžiagų apykaitą specialių produktų pagalba.

Ar realu numesti svorį per savaitę

Poreikis greitai sulieknėti gali iškilti prieš svarbų įvykį (atostogas, pasimatymą, atostogų kelionę). Tarp daugybės greitų dietų baltymai yra švelniausi. Tai apsaugo nuo raumenų masės mažėjimo, koreguoja medžiagų apykaitą ir visam laikui įtvirtina pasiektą rezultatą.

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad numesti svorį per savaitę įmanoma tik laikantis menkos dietos. Tačiau praktika paneigia šią prielaidą. Dėl kalorijų trūkumo pirmosiomis dienomis svoris mažėja, tačiau netrukus organizmas persijungia į ekonominį režimą, sulėtindamas medžiagų apykaitą. Tuo pačiu metu kilogramai neišnyksta, o sveikatos būklė blogėja.

Per savaitę numesti svorį 3–5 kg galima tinkamai maitinantis, ribojant vartojimą :

  • saldumynai;
  • alkoholis;
  • kepiniai;
  • riebus ir keptas maistas;
  • majonezas, kečupas ir kiti padažai su konservantais.

Visą savaitę reikia valgyti dalimis, po 200 g 5 kartus per dieną. Valgomi vaisiai ir daržovėsryte, antrą, galite valgyti liesą mėsą ir žuvį. Per dieną būtinai reikia išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens.

Ar įmanoma numesti svorio be fizinio krūvio?

Norėdami numesti svorį, turite išleisti daugiau kalorijų, nei gaunama iš maisto. Kur išleisti visą gautą energiją? Daugelis eina į sporto salę arba valandą bėga stadione. Bet ne visi turi laiko, noro ir jėgų mankštintis ir kilnoti svorius. Ar realu numesti svorį be mankštos?

Sportas yra tik dalis svorio metimo programų; tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas leis atsikratyti kūno riebalų. Laikydamiesi šios taktikos, atsikratysite tų papildomų svarų, ir jie niekada nebegrįš.

Norėdami sužinoti suvartotų kalorijų skaičių, galite apskaičiuoti naudodami formulę:

  • aukštis - 105 x 30

Pavyzdžiui, 170 cm-105 × 30 = 1950 kcal - vidutinis paros kūno poreikis.

Apskaičiuodami per dieną suvalgytas kalorijas, galite palyginti rekomenduojamus ir suvalgytus kilogramus.

Koreguoti medžiagų apykaitą ir numesti svorį galima tik atsisakius riebaus ir šlamšto maisto, naudingo augaliniams ir baltyminiams produktams. Tinkama mityba yra prieinama visiems; ji neapima brangių egzotinių maisto produktų. Kas rekomenduojama norintiems sulieknėti?

Maisto medžiagų apykaitą skatinantis maistas

Tinkamai parinkta dieta padės pagreitinti medžiagų apykaitą be fizinio krūvio. Ką galite valgyti :

  • kiaušiniai;
  • fermentuoti pieno produktai (varškė, jogurtas, kefyras);
  • liesa mėsa, paukštiena, žuvis;
  • daržovės, ypač tos, kuriose yra daug skaidulų (ankštiniai, kopūstai);
  • vaisiai, pirmenybė teikiama greipfrutams ir kitiems citrusiniams vaisiams.

Prieskonius reikia pasakyti atskirai, nes jie yra tikras cheminių procesų organizme katalizatorius. Raudonieji pipirai, cinamonas, bazilikas, kmynai, sezamai - šių produktų racione turėtų būti tie, kurie nori sulieknėti be mankštos. Prieskoniai pridedami prie pirmojo ir antrojo patiekalų, jie turi stipriausią antioksidacinį poveikį ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Kasdieniniame racione turėtų būti didelis skysčių kiekis:

  • negazuotas vanduo;
  • žalioji arbata;
  • kava;
  • šviežios sultys.

Didžioji skysčio dalis yra grynas vanduo, tačiau nesaldintos žaliosios arbatos kiekį riboja tik jūsų noras. Šis sveikas gėrimas normalizuoja kraujospūdį, medžiagų apykaitos procesus, pagerina odos būklę.

Jums gali patikti imbiero arbata. Jis ruošiamas taip pat, kaip ir įprasta arbata - šaukštas susmulkintų šaknų užpilamas 200 ml verdančio vandens. Toks gėrimas sėkmingai pakeis rytinę kavą, pagerins tonusą, suteiks galingą energijos impulsą. Reguliarus imbiero arbatos vartojimas žymiai padidina medžiagų apykaitą ir priverčia numesti svorį.

Antroji tinkamos mitybos pusė yra vengti nepageidaujamo maisto: saldumynų, riebaus, sūraus ir konservuoto maisto.

Patarimai, kaip numesti svorio be pastangų ir laikantis dietos

Bet kuriame versle svarbiausia yra motyvacija, jei galvojate, kaip numesti svorio be dietos ir fizinio aktyvumo, laikykitės tam tikrų taisyklių :

  • Savaitę laikantis dietos, prie įprasto maisto reikia eiti ne greitai, o palaipsniui. Sklandus perėjimas ir subalansuota mityba padės išlaikyti svorio metimo rezultatą.
  • Per dieną turėtų būti maždaug 5 valgymai. Didžioji dalis kalorijų suvalgoma per pusryčius.
  • Rekomenduojama porcija tiems, kurie bando sulieknėti be dietos, turėtų būti lygi rankos dydžiui. Tai yra apie 250–300 g, todėl reikia lėtai kramtyti maistą, kad jis gerai įsigertų.
  • Kartą per savaitę turėtumėte suorganizuoti pasninko dieną, kai galėsite valgyti ką tik norite. Kalorijų padidėjimas iki 2500 kcal padės nesumažinti medžiagų apykaitos, kuri būtinai atsiranda organizmui pripratus prie tam tikro mitybos ritmo.
  • Norintiems sulieknėti, reikia turėti specialų dienoraštį, kuriame būtų nurodomi dienos svorio pokyčiai, kalorijos, valgymo laikas ir kt.
  • Lieknėti galima be fizinio krūvio, tačiau nereikia pamiršti ir odos tono. Netekus svorio, oda suglemba, geras masažas padės pasirūpinti jos būkle. Geriausia tai padaryti naudojant aromatinius aliejus.
  • Pakankamas vandens suvartojimas teigiamai veikia medžiagų apykaitą, gerkite 1,5–2 litrus per dieną. Bet negerkite valgio metu ar iškart po valgio. Vanduo skystina skrandžio sultis ir blogina maisto absorbciją.
  • Miegokite mažiausiai 7–8 valandas, gerai pailsėdami susidaro hormonas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą.
  • Kūno įvyniojimai yra gera galimybė sulieknėti ir pagerinti odos būklę. Vonia su jūros druska padeda atpalaiduoti kūną ir stangrinti odą.
  • Atsipalaidavimas karštoje saunoje ar garų pirtyje yra būdas, kai galite numesti svorį be fizinio krūvio. Karštas oras ir drėgnas garas pagreitina kraujo tekėjimą ir medžiagų apykaitą. Riebalinis audinys ištirpsta, papildomi kilogramai praeina su prakaitu. Kartu su jais toksinai ir šlakai palieka kūną.

Ar įmanoma numesti svorį be griežtų dietų ir treniruočių? Dabar žinote, kad atsakymas į šį klausimą yra teigiamas. Tačiau neatsipalaiduokite, turėsite elgtis metodiškai, laikydamiesi plano ir vengdami pagundų.

Naujiena: Kaip SULIEKNĖTI ir išlaikyti NORIMĄ SVORĮ visam gyvenimui?

Ankstesnis pranešimas Juostos plaukų priauginimas: visos procedūros paslaptys
Kitas įrašas Liuteinizuojantis hormonas: kaip jo lygis veikia kūną