Sulieknėkite, pasitelkę kiniškus kvėpavimo pratimus Jianfei

Vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip numesti svorį be didelių fizinių ir psichinių išlaidų. Bet šis straipsnis nėra apie visus maisto papildus ir svorio metimo diržus. Tai bus apie kinų kvėpavimo pratimus, vadinamus Jianfei, kurie rusų kalba reiškia riebalų netekimą. Ir nors jums nereikės traukti didelių svorių sporto salėje, bet kokiu atveju turėsite atlikti specialius pratimus, tačiau tuo pačiu metu naudosime ne raumenis, o plaučius.

Straipsnio turinys

Kaip daryti mankštą?

Idėja, kad tinkamas kvėpavimas gali inicijuoti ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, nėra nauja ir turi mokslinių įrodymų.

Sulieknėkite, pasitelkę kiniškus kvėpavimo pratimus Jianfei

Kodėl sportuojantys sportininkai pirmiausia mokomi taisyklingai kvėpuoti? Kvėpavimo sistema aktyviai dalyvauja deginant riebalų ląsteles ir tiekiant organus bei audinius jiems reikalingu deguonimi.

Taigi, atlikdami specialų kiniškų kvėpavimo pratimų „Jianfei“ pratimų rinkinį svorio metimui, kurį sudaro tik 3 užsiėmimai, galite numesti svorio ir dar daugiau. Įrodyta, kad ši treniruotė skatina lengvumą, budrumą, gyvybingumą ir imuninę gynybą.

Iš pradžių turėsite šiek tiek padirbėti ir išmanyti kvėpavimo pratimų atlikimo namuose techniką, tačiau vėliau galite pertraukti tokią naudingą penkias minutes darbe, poilsiui ir kitose vietose, kur jums patogu. Tik trys klasės padės susigrąžinti buvusią harmoniją - banga , varlė ir lotosas .

Banga

Atlikdami šį kiniškų kvėpavimo pratimų „Jianfei“ pratimą, norėdami numesti svorio, turite gulėti ant grindų. Pakankamai įvaldę, galite treniruotis sėdėdami, stovėdami ir net keliaudami. Banga gali būti tik išsigelbėjimas pasninko dienomis ar vakaro valandomis, kai alkis yra tiesiog nepakeliamas, bet jūs žadėjote, kad laikysitės ir neužkandote naktį.

Ši veikla sumažina galvos svaigimą ir silpnumą, numalšina alkį ir leidžia užmigti.

Sulieknėkite, pasitelkę kiniškus kvėpavimo pratimus Jianfei
  • Norėdami atlikti šią kinų gimnastikos treniruotę svorio metimui, turite laikytis horizontalios padėties, sulenkti kelius kojomis ant grindų;
  • Vienos galūnės delną padėkite bambos srityje, o kitą padėkite ant gržuvis. Įkvėpdami įsitraukite į skrandį ir suapvalinkite krūtinę, o iškvėpdami pakartokite veidrodiniame vaizde, tai yra, suapvalinkite pilvą ir pieškite krūtinę;
  • Taigi kvėpavimo metu bus sukurta banga, kai krūtinė ir pilvas pakils ir kris pakaitomis. Iš pradžių atlikite 40 viso ciklo pakartojimų, palaipsniui priartindami šį skaičių iki 60.

Varlė

kinų gimnastika, mažinanti pilvo svorį, nes ji dar vadinama Jianfei, apima varlės pratimą, kuris aktyvina vidaus organus, kad juos masažuotų, skatina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, gerina odos tonusą ir pagyvina. visame kūne.

  • Šis pratimas nurodo delnus suskleisti ypatingu būdu: dailiosios lyties atstovės kairę ranką reikia sugniaužti į kumštį ir uždengti dešiniu delnu, vyrams ir atvirkščiai. Užimkite patogią sėdėjimo padėtį, kai kojos yra ant grindų pečių plotyje, o šlaunys turi būti lygiagrečios grindims;
  • Alkūnėmis remkitės ant kelių, o kaktą - ant sulankstytų rankų. Užmerkite akis, atpalaiduokite kūną ir lėtai kvėpuodami per nosį pradėkite palaipsniui užpildyti plaučius oru, tuo pačiu pripūsdami skrandį;
  • Sulaikę kvėpavimą porą sekundžių, dar trumpai įkvėpkite ir pradėkite orą leisti taip pat lėtai, bet per burną.

Šis pilvo lieknėjimo pratimas turėtų būti atliekamas 3 kartus per visą pabudimo laiką, tam skiriant ketvirtį valandos. Tačiau žmonėms, turintiems vidinį kraujavimą, įskaitant menstruacijas, taip pat tiems, kurie sveiksta po operacijos, geriau atsisakyti juos atlikti.

„Lotus“

Kartu su šiais kvėpavimo pratimais atliekama treniruotė, vadinama lotosu .

Sulieknėkite, pasitelkę kiniškus kvėpavimo pratimus Jianfei

Jei mokate teisingai paimti tokią pozą, paimkite ją, jei ne, tada tiesiog atsisėskite ant grindų sukryžiavę kojas priešais save. Šiuo atveju moterims kairė koja turėtų būti viršuje, o vyrams - atvirkščiai. Padėkite rankas delnais į viršų ant klubų arba įdėkite vienas į kitą. Tuo pačiu metu moterys vėl teikia pirmenybę kairiesiems, o vyrai - dešinei. Nuleisk smakrą žemyn ir užmerk akis.

Ši veikla apima meditaciją, todėl galite įsivaizduoti, kad esate šalia švaraus gilaus ežero, aplink kurį yra daug augalijos - medžių ir žolių. Tiesą sakant, jūs esate pats ežeras, o jūsų užduotis yra nuraminti neramius vandenis, sumažinti jaudulį, nuraminti aplink jus esančius medžius ir gėles vėją .

Pagalvokite apie ką nors malonaus, kaip lengvai ir nesvariai plazdena drugeliai ir laumžirgiai, kaip šilti saulės spinduliai. Nekontroliuokite kvėpavimo - kvėpuokite natūraliai ir ramiai, tačiau tuo pačiu metu stenkitės iškvėpti ilgai ir be garso. Tris kartus per visą laiką mankštinkitės 15 minučiųbudrumas, ypač griežtų dietų metu.

Paskutinis mokymo etapas

Yra daug Kinijos ir Japonijos praktikų, skirtų kovoti su pertekliniais svarais. Taigi, kinų gimnastika svorio metimui rankšluosčiu turi daug gerbėjų, nes tam nereikia specialių prietaisų ir drabužių. Taip pat nereikia eiti į sporto salę: savo malonumui galite pasportuoti namuose. Tiesą sakant, kinų gimnastika svorio metimui ritinėliais yra ne kas kita, kaip tam tikras tempimas, kuris yra įprastas užbaigti bet kokią treniruotę.

Todėl, atlikę visus tris ankstesnio komplekso pratimus, atlikite šį tempimą paskutiniame etape ir jūsų indėlis mažinant savo svorį padidės.

Sulieknėkite, pasitelkę kiniškus kvėpavimo pratimus Jianfei
  • Susukite rankšluostį ar ploną antklodę ir atsigulkite ant grindų taip, kad jis būtų tiksliai po pilvo mygtuku;
  • Ištieskite rankas virš galvos, delnus žemyn, liesdami vienas kitą mažaisiais pirštais;
  • Stenkitės kuo labiau ištiesti kojas, paliesdami nykščius vienas prie kito;
  • Pagulėkite šioje padėtyje 5 minutes. Tempiantis rankšluosčiu, jį leidžiama pastatyti po krūtine arba toje vietoje, kur prasideda šonkauliai.

Reguliariai sportuodami, galite numesti iki 10 kg antsvorio per mėnesį, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja treniruotes derinti su racionalia ir subalansuota mityba. Sėkmės!

Ankstesnis pranešimas Alergija naujagimiams - sakinys?
Kitas įrašas Šlako išleidimas