Customizing Cloud9 and the CS50 IDE by Dan Armendariz

Mėsos dieta norint greitai ir efektyviai numesti svorio - trys meniu pavyzdžiai!

Baltymų maistas jau seniai mėgstamas ant norinčių palaikyti formą. Bet kuri sistema, pagrįsta baltymų kiekiu, suteikia greitus, fiksuotus rezultatus. Tuo pačiu metu asmuo, kuris praktikuoja tokias mitybos sistemas svorio netekimui, nepatiria skausmingo alkio jausmo.

Ir, svarbiausia, jo raumenys išlieka geros formos, ypač jei jis papildo dietą fizine veikla.

Straipsnio turinys

Kas ar yra kokių nors galimybių?

Tarp baltymų dietų populiariausios yra Kremlius ir Pierre Ducan sistema. Tačiau yra ir kita skubios mėsos dieta, skirta dešimčiai dienų. 10 dienų meniu negalima vadinti įvairiu, tačiau jis yra labai tankus ir patenkintas. Tie, kurie bijo naudoti grynųjų baltymų sistemas, remdamiesi inkstų sveikata ar baiminantis problemų dėl jų veikimo, renkasi daržovių ir mėsos dietas, laikydami jas priimtinesnėmis sveikatos galimybėmis.

10 dienų mėsos dietos meniu nėra vien tik mėsa. Pagrindinis jo principas yra sutelkti dėmesį į baltyminį maistą ir vengti maisto, kuriame yra daug paprastų arba tuščių angliavandenių.

Mėsos dieta norint greitai ir efektyviai numesti svorio - trys meniu pavyzdžiai!

Pagrindinis jūsų dietos komponentas kitą savaitę bus mėsa ir jos produktai (įskaitant paukštieną ir žuvį), taip pat dešros, sūriai, kiaušiniai ir jūros gėrybės. Meniu taip pat galite keisti sezonines daržoves be krakmolo.

Kai kuriuose šios maisto sistemos variantuose atsiranda net vaisių, išskyrus bananus, vynuoges ir figas. Alkoholiniai gėrimai, kaip ir bet kurios maisto sistemos, turės būti atmesti.

Per dieną leidžiama tik viena taurė sauso vyno.

Numatomas svorio sumažėjimas yra 5–7 kg, o tai negali papirkti moterų, kurios labai nori atsikratyti nekenčiamo balasto. Taip pat svarbu nepamiršti teisingai įvesti dietos ir iš jos išeiti.

Mėsos dietos laikymosi ypatybės ir taisyklės

Kaip ir bet kuriai kitai mitybos sistemai, mėsos dietai, skirtai 5 ar 10 dienų, yra savos taisyklės, kurių nepageidautina pažeisti, ypač jei siekiate gerų rezultatų.

Baltymai yra pagrindinis statybinis elementas, dalyvaujantis visuose biocheminiuose mūsų kūno procesuose. Jo kasdienio vartojimo norma svyruoja 400–500 g. Žmonės, kurie dėl asmeninių filosofinių įsitikinimų sąmoningai atsisako naudoti naudingiausius baltymų produktus, dažnai kenčia nuo įvairių patologijų, kurios pablogina gyvenimo kokybę. Tačiau perdėta mėsaproduktai nerekomenduojami. Mitybos specialistai sako, kad jei suvalgote daugiau nei norma per dieną, galite rimtai sutrikdyti inkstų veiklą.

Faktas yra tas, kad ilgą laiką pakeitus angliavandenius baltymais, mūsų organizmas juos pripažįsta kaip energijos šaltinį ir tiesiog pradeda degti, sintetindamas šilumą. Tačiau šio proceso metu pradedami sintetinti kompleksiniai azoto junginiai, kurie daro žalingą poveikį inkstų audiniui. Todėl baltymų mitybos sistemos turėtų būti trumpalaikės arba atskiestos kompleksiniais angliavandeniais.

Šie produktai yra visiškai ir šimtu procentų draudžiami:

Mėsos dieta norint greitai ir efektyviai numesti svorio - trys meniu pavyzdžiai!
    Miltai ir konditerijos gaminiai;
  • Cukrus, saldumynai, saldikliai;
  • Saldūs gazuoti gėrimai;
  • Bet kokie grūdai;
  • Vaisiai (ypač saldūs ir krakmolingi);
  • Bulvės, morkos ir burokėliai;
  • Kukurūzai ir žirniai (taip pat konservuoti);
  • Pieno produktai (išskyrus varškę ir neriebų kefyrą);
  • Alkoholiniai gėrimai (pageidautina visiškai neįtraukti, bet jei tai neįmanoma, vakarienės metu leidžiama taurė sauso vyno).

Naudodami mėsos sistemą svorio metimui, galite naudoti bet kurio gyvūno ar paukščio mėsą. Kepdami mėsą naudokite tik alyvuogių aliejų (kai reikia kepti). Nors iš esmės geriau atsisakyti kepti produktą. Arba kepkite gaminį ant grotelių. Trumpalaikė mėsos dieta svorio metimui taip pat apima žuvų, jūros gėrybių ir kiaušinių įtraukimą į dietą, iš kurių galima paruošti įvairiausius patiekalus.

Leidžiama vartoti žaliąją ir juodąją arbatą (lapus), kavą (be cukraus ir pieno), taip pat šviežiai spaustas sultis (daugiausia daržovių). Taip pat galite gerti mineralinį vandenį, bet geriausia - be dujų. Saldi soda ir supakuotos sultys visiškai neįtraukiamos.

Druskos per visą dietos trukmę taip pat geriau išbraukti. Bet per dieną galite naudoti iki 9 g jūros joduotos druskos. Norėdami pagerinti maisto be druskos skonį, turėtumėte jį paruošti pridėdami natūralių džiovintų žolelių, citrinų sulčių ir sojos padažo (ribotais kiekiais).

Sezoninių ne krakmolingų daržovių vartojimo lygis nėra griežtai reglamentuotas. Tai rodo, kad galite juos vartoti beveik bet kokiu kiekiu. Ruošiant šviežias salotas, rekomenduojama jas pagardinti alyvuogių aliejumi (geriausia šaltai spaustu), citrinos sultimis arba neriebiu natūraliu jogurtu. Troškinį galima kepti arba troškinti, tačiau niekada nepilkite saulėgrąžų aliejaus.

Valgių dažnis yra 5-6 kartus per dieną.

Porcijos neturėtų būti per didelės. Taip pat reikėtų pabrėžti, kad negalima gerti vandens iškart po valgio: būtinai palaukite valandą po valgio pabaigos. Leidžiama gerti prieš valgį, apie 15-20 minučių. Tai padės jums šiek tiek sutramdyti apetitą,ir optimizuoja virškinimo procesą skrandyje. Paskutinį užkandį reikia išgerti ne vėliau kaip 20.00 val.

Daugelis žmonių klausia, ar į dietą galima įtraukti mėsą, tarkime, aviną (t. y. riebią ir visai ne dietinę pagal klasikinius kanonus)? Taip, ši dieta nereiškia mėsos maisto rūšių apribojimų. Vienintelis dalykas, į kurį tikrai neturėtumėte atsiremti, yra dešros ir rūkyta mėsa.

Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be angliavandenių, jūsų atveju labiau tinka švelni daržovių-mėsos ar net daržovių dieta.

Meniu pavyzdžio sudarymas

Taigi, sudaryti meniu nėra sunku - tiesiog reikia laikytis pagrindinių dietos taisyklių ir pasirinkti mėgstamą maistą. Atminkite, kad dieta jums turi būti skani, nes kitaip būsite prislėgta ir galite atsilaisvinti.

Neabejotinas mėsos dietos pliusas yra jo baltymų komponentas: toks maistas yra gana sunkus, o kūnas dalį energijos išleidžia virškinimui, todėl nepajusite nuolatinio alkio jausmo.

Tačiau nepamirškite, kad stebėdami tokią maisto sistemą galite netikėtai patraukti saldumynų, net jei prieš tai buvote daugiau nei abejingi. Tiems, kurie negali gyventi be jo, patariama praktikuoti vaisių ir mėsos dietą: ji taip pat yra veiksminga ir jos meniu yra natūralių, sveikų saldumynų.

Pažvelkime į tris kelių dienų mėsos dietos meniu pavyzdžius.

1 pavyzdys:

  • Pusryčiai: 3 virti kiaušinių omletai, 2 pomidorai ir vienas šviežias agurkas;
  • Antrieji pusryčiai: 100 g virtos mėsos, žalių lapinių daržovių, pagardintų citrinų sultimis;
  • Pietūs: 100 g mėsos (šiuo atveju idealiai tinka virta arba kepta jautiena), baltųjų kopūstų, žolelių ir alyvuogių aliejaus salotos;
  • popietės užkandis: daržovių tyrė (patartina gaminti patiems);
  • Vakarienė: 100 g virtos arba troškintos žuvies, žalių lapinių daržovių salotos su citrinos sultimis;
  • Prieš miegą: ramunėlių ar melisų arbata be pridėtinio cukraus.

2 pavyzdys:

  • Pusryčiai: 100 g virtos mėsos ir garnyras šviežių daržovių (galite valgyti ant grotelių keptas daržoves, bet be aliejaus);
  • Pietūs: 2 kietai virti vištienos kiaušiniai, keli salotų lapai;
  • Pietūs: orkaitėje keptos jūros gėrybės su daržovėmis (nenaudokite riebių padažų, pavyzdžiui, sūrio ar grietinės);
  • popietės užkandis: neriebus varškės sūris (ne daugiau kaip 120 g);
  • Vakarienė: daržovių salotos, papuoštos natūraliu neriebiu jogurtutūris, 100 g paukštienos (geriausia - kalakutienos) arba bet kurios kitos dietinės mėsos (pavyzdžiui, triušio);
  • Prieš miegą: žolelių nuoviras.

3 pavyzdys:

  • Visą dieną: penkios porcijos bet kokios mėsos ar žuvies, kurių kiekis yra 80 g, ir daržovių, kurių sudėtyje nėra krakmolo, 100–150 g (paskirstykite patys);
  • Tarp valgių: arbata (žalia arba juoda), džiovintų vaisių kompotas be cukraus, žolelių arbatos, erškėtuogių antpilas.

Pateiktus meniu pavyzdžius galite koreguoti ir keisti, kiek jums atrodo tinkama. Svarbiausia nenukrypti nuo pagrindinių mitybos sistemos principų.

Būkite lieknas!

🔥 curso de ADOBE ILLUSTRATOR CC 2020 desde cero 👉 curso COMPLETO para PRINCIPIANTES 2020 ✅ Parte 7

Ankstesnis pranešimas Nervinė anoreksija
Kitas įrašas Ką daryti su venų varikoze nėštumo metu