Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio

Bėgimo takelis padės numesti svorį!

Svorio metimas yra tikslas, kuriam reikia sutelkti visus vidinius išteklius: svarbu ne tik persvarstyti valgymo įpročius ir išmokti kontroliuoti savo svorį, bet ir suteikti kūnui reguliarų fizinį krūvį, leidžiantį deginti kalorijas maksimaliai.

Tai yra vienintelis būdas pastebimai sumažinti poodinio riebalinio audinio sluoksnį. Bėgimas ant bėgimo takelio svorio metimui yra geras būdas deginti kalorijas, tačiau pastebimų ir greitų rezultatų galite pasiekti tik tinkamai tai padarę.

Straipsnio turinys

Svorio metimo bėgimo takelio nauda

Bėgimo takelis padės numesti svorį!

Daug kalbėta apie bėgimo naudą sveikatai ir formai. Yra žinoma, kad bėgti geriausia po atviru dangumi, tačiau ne visi yra pasirengę vėjuoti kilometrus atvirame stadione tiek vasaros karštyje, tiek žiemos šaltyje, tvirtai priešindamiesi visoms oro užgaidoms.

Todėl bėgimo takelis tampa pagrindiniu įrankiu kovojant dėl ​​tinkamo ir liekno kūno. Daug lengviau važiuoti nei ant purvo ar asfalto (dėka amortizacijos sistemos).

Ir kad nepatirtumėte deguonies trūkumo, treniruokitės plačiai atvertus langus arba salėje su galinga vėdinimo sistema.

Kaip ir bet kuri kita kardio įranga, bėgimo takelis su įprastomis treniruotėmis padeda ne tik numesti porą papildomų kilogramų, bet ir:

  • pagerina medžiagų apykaitą, padidina bendrą kūno tonusą;
  • prisotinamas kraujas deguonimi, o tai teigiamai veikia savijautą ir imunitetą;
  • mažina cholesterolio kiekį ir normalizuoja kraujospūdį;
  • stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, didina atsparumą stresui;
  • suteikia gyvybingumo ir geros nuotaikos.

Labai dažnai girdime skundus dėl treniruočių neveiksmingumo iš palyginti neseniai pradėjusių bėgioti žmonių: beveik kasdien lankydamiesi sporto salėje jie tikisi greitų rezultatų, tačiau kažkodėl papildomi kilogramai ir centimetrai neskuba išeiti. Norėdami suprasti, kodėl taip vyksta ir kaip išspręsti situaciją, turite įsitikinti, kad pratimai atliekami teisingai. Gali būti, kad dirbate nepakankamai sunkiai arba pertraukiate treniruotę per anksti.

Kaip tinkamai važiuoti bėgimo takeliu

Dažnai žemo pratimų ant bėgimo takelio efektyvumo priežastis yra noras kaupti atsargas prieš treniruojantis su angliavandeniais - jų teigimu, laukia rimta fizinė veikla, o tai reiškia, kadbet likus pusantros valandos iki pamokos, suvalgykite porciją košės, musliukų ar kito angliavandenių turinčio maisto. Tiesą sakant, bėgimas iki 30–40 minučių nesudegina tiek kalorijų, kiek norime.

Bėgimo takelis padės numesti svorį!

Jei prieš bėgimą atliekate jėgos treniruotę, sudėtiniai angliavandeniai tikrai nepakenčia, tačiau net ir taip pakanka suvalgyti tik kelis šaukštus košės arba trečdalį dietinės duonos pakelio.

Suvalgius daugiau nei 60 gramų angliavandenių prieš mankštą, deginamos kalorijos iš jūsų valgio jėgos mašinose ir bėgimo takelyje, bet ne poodiniai riebalai. Žinoma, svorio metimas tokiomis aplinkybėmis atidedamas neribotam laikui.


Valgykite saikingai, prieš eidami į sporto salę kontroliuokite kiekį ir stenkitės intensyviai sportuoti, kad prakaituotumėte. Jei pratimo metu jums lengva ir patogu, tada jūs nesportuojate pakankamai efektyviai. Norint tikrai numesti svorio, svarbu išeiti už komforto zonos ribų.

Ar vaikščiojimas treniruokliu padės sunkiai numesti svorio?

Deja, net greitas ėjimas bet kokį poveikį suteikia tik iš pradžių, o ir tada ne visada. Jei žmogus įpratęs prie kardio - pavyzdžiui, bent porą kartų per savaitę važinėti dviračiu - vargu ar pavyks numesti svorio einant. Jei bėgimas jums atrodo per sunkus, pabandykite pakilti į kalną - toks ėjimas, nors ir neprilygsta greitam bėgimui, apkraus kojų nugaros raumenis, suformuodamas gražų sėdmenų ir klubų reljefą.

Bėgant į kalną , nugaros raumenys yra apkraunami kur kas labiau nei priekiniai: tai geriausias pasirinkimas norintiems patobulinti kojų formą, tačiau tuo pačiu išvengiant keturgalvio žandikaulio išsiplėtimo. Geriausias riebalų deginimo pratimas yra intervalinis bėgimas, kai pakaitomis naudojami skirtingi krūviai.

Galite pradėti nuo šios programos:

  • pirma - ėjimas ramiu, išmatuotu tempu (greitis neviršija 6 km / h);
  • po apšilimo - penkių minučių lipimas įkalnėn su nedideliu nuolydžiu, iki 6–8 laipsnių, greitis neturėtų būti didinamas;
  • tada - važiuokite lygiomis dangomis 2–3 minutes iki 8–10 km / h greičiu;
  • intensyvus bėgimas maksimaliu greičiu (šis rodiklis yra individualus) 1-2 minutes;
  • kaitaliokite ciklus, kol būsite pavargę - paprastai pakanka 3-4 ciklų, atsižvelgiant į pasirengimą.
Bėgimo takelis padės numesti svorį!

Iš pradžių pradedantiesiems bus labai sunku įvykdyti visus taškus, todėl kelias pirmąsias pamokas galima atlikti taupiu režimu, apsiribojant 2 ciklais. Jei turite pakankamą fizinį pasirengimą, ėjimą į kalną galite pakeisti bėgimu: drobės nuolydžio laipsnis nustatomas taip pat, tačiau judėjimo tempas didėja. Bendra pamokos trukmė paprastai yra 30-45 minutės, pabaigoje reikia sulėtinti greitį kelioms minutėms - taipMano kūnas atvėso , o širdies ritmas pamažu normalizavosi.

Beje, kol sportuojate, įsitikinkite, kad širdies plakimų skaičius per minutę yra bent 130, kitaip numesti svorį bus daug sunkiau. Tačiau neturėtumėte visą laiką bėgioti maksimaliu tempu, nes numestas svoris anaiptol nėra proporcingas jūsų greičiui mankštos metu. Jei visą laiką bėgsite ties riba , jūsų kvėpavimas užges labai greitai ir vietoj žvalumo užmokesčio uždirbsite visą dieną. Nepamirškite gerti vandens, ypač jei labai prakaituojate.

Kas geriau - bėgimo takelis ar elipsinė svorio metimo mašina?

Atsakymas į šį klausimą tiesiogiai priklauso nuo jūsų sąnarių būklės: mankštinantis ant bėgimo takelio, raumenų ir kaulų sistemai tenka šokas apkrova, o elipsės formos treniruoklis palaiko nuolatinį kojų kontaktą. su parama. Todėl, jei sergate lėtinėmis sąnarių ar stuburo ligomis, geriau bėgioti pirmenybę elipsoidui (orbitrek).

Kalbant apie kalorijų deginimo greitį, skirtumas tarp dviejų treniruoklių rūšių yra nereikšmingas. Bėgdami išleidžiate apie 800 kcal per valandą, o mankštindamiesi orbitoje - apie 770 kcal.

Nepaisant to, kad elipsoido apkrova yra subjektyviai mažiau pastebima nei bėgimo metu, ji leidžia jums mesti svorį ne mažiau intensyviai, juolab kad, jei pageidaujama, fizinio aktyvumo lygį galima reguliuoti treniruoklio nustatymais.

Ar pritūpimai padės numesti svorio?

Ankstesnis pranešimas Spygliuočių pulkas - neišsenkanti energija jūsų namų akvariume
Kitas įrašas Cinko tepalas nėštumo metu: ar jį galima vartoti ir kokios yra kontraindikacijos?