12 diena. Joga nugarai ir pilvo stiprinimui. :)

Joga nugarai

Nugaros problemos yra tikra rykštė šiuolaikiniam žmogui, kuris vaikšto nedaug ir kainuoja dar mažiau. Mes taip pat mėgstame sėdėti ant minkšto, bet visai ne ant savo penktojo taško , o ant mėgstamos kėdės ar sofos, įtempdami kryžkaulį ir suapvalindami apatinę nugaros dalį. Dieną ir naktį mes medituojame priešais savo kompiuterio ekranus, laikydami klaustuko skyrybos pozą.

Joga nugarai

Viso to rezultatas - sodri raumenų ir kaulų sistemos problemų puokštė, kai diagnozuojant gydytojai pataria tik vieną dalyką - užsiimti joga.

Apsilankęs pirmoje jogos pamokoje, pradedi pasimesti dėl laikysenos ir asanų įvairovės. Atrodo, kad nereikia jų visų daryti, nes reikia tik sveikos ir tiesios nugaros. Tačiau ši kūno dalis negyvena atskirai nuo likusio kūno, todėl jūs turite padaryti tai, ką nurodė gydytojas, ir mentorius jums parodė.

Straipsnio turinys

Kas sukelia stuburo problemas?

Stuburas yra ne tik žmogaus kūno pagrindas ir atrama, bet ir tam tikras nugaros smegenų saugojimas, kuris yra atsakingas už viso kūno sveikatą ir veiklą.

Esant sveikai ir ramiai, stuburas gali atlaikyti didžiulius krūvius, o menkiausi neigiami veiksniai gali susilpninti jo kompensacines galimybes. Taigi, pavyzdžiui, išvaržos, atsirandančios tarp slankstelių, taip pat osteochondrozė, pažeidžia vidaus organus, pablogėja kraujo tiekimas ir kt.

Jogos užsiėmimų kompleksas, skirtas stiprinti ir formuoti taisyklingą laikyseną, siekia šių efektų:

  • stuburo tempimas, kuris atliekamas per aplink esančius raumenis;
  • Stiprinimas, tai yra, lankstumo ir elastingumo ugdymas teisinga kryptimi. Šio tipo asanos teigiamai veikia tam tikras stuburo dalis;
  • Atsipalaidavimas, kuris apima bendros stuburo būklės apmąstymą atlikus visus pratimus. Be to, atsipalaiduoja ir nervų sistema, o tai sumažina skausmo pojūčių intensyvumą.

Jogos stuburo pratimai

Pagrindiniai pratimai yra posūkiai, posūkiai ir nukreipimai, kuriuos galima atlikti tik sumaniai arba prižiūrint patyrusiam mentoriui. Labai svarbu mokytisь specifinės pozos nugarai stiprinti ir tobulinti, nes yra daug skirtingų jogos krypčių ir mokyklų .

Paprasčiausi pratimai yra traškesiai, atliekami gulint ant grindų. Jie švelniausiai koreguoja nugaros ir priekinių raumenų, kurie yra įtraukti į stuburo korsetą, funkcionalumą.

Teisingai įvykdyti nugaros lankstai yra puikus būdas suaktyvinti ir normalizuoti visos simpatinės nervų sistemos veiklą, taip pat puikus būdas pašalinti visą dieną susikaupusią raumenų įtampą. Atliktų manipuliacijų rezultatas bus: linksmumas, gyvybingumo antplūdis, pagerėjusi nuotaika ir linksmumas.

Pasitikėkite tik specialistu!

Net paprasčiausių stuburo asanų negalima daryti be mentoriaus buvimo ar išankstinio susipažinimo su pagrindiniais galimos traumos prevencijos principais. Šioje praktikoje nepaprastai svarbu suprasti kiekvieno judesio prasmę ir esmę, pasiekti harmoniją ir gydymą.

Mažiausio nukrypimo nuo meistro patarimo kaina gali būti ne tik stuburo raumenų ištempimas, bet ir tarpslankstelinių diskų sugnybimas ir dar blogiau.

Kaip joga veikia stuburo sveikatą?

Atsakymą į šį klausimą reikia pradėti nuo to, kad jogos praktika turi teigiamą poveikį visam kūnui, o ne tik nugarai. Toks sportas skiriamas net ginekologinio ir endokrininio tipo patologijoms, kai būtina pašalinti toksinus, pagerinti inkstų, širdies, kvėpavimo ar kraujagyslių sistemos veiklą.

Norėdami pagerinti stuburą, geriau atlikti stovinčias asanas, kurių metu turite įsitikinti, kad kojų, pilvo ir nugaros raumenys vienu metu yra įtempti. Tokio mokymo rezultatas bus nugara, kuri nustos reaguoti į ilgesnį sėdėjimą darbo vietoje ar poreikį ilgai stovėti transporto priemonėje.

Saugiausios ir efektyviausios asanos

Praktikuojantys mentoriai dažniausiai rekomenduoja naudoti šiuos kompleksus ir tipų asanas, skirtas stuburui stiprinti:

  • Katės padėtis , dar vadinama Marjariasana. Per šią jogos asaną, skirtą stuburui, reikia pakaitomis suapvalinti ir sulenkti šią kūno dalį, naudojant visus skyrius. Tai padeda pašalinti nugaros skausmo pojūtį ir tuo pačiu išgydyti bei sustiprinti pilvo ertmės organus;
  • Saldžiavaisio vaisiaus poza arba Salabhasana. Tai turėtų būti atliekama lėtai, paveikiant visą stuburą, pradedant jo kakleliu ir baigiant juosmens dalimi. Dėl to susitraukia visi raumenys, sustiprėja juosmens sritis;
  • Gandro poza arba Padakhastanas. Tai yra tempimase rodo savo rezultatą su stuburo kreivumu;
  • Kupranugario padėtis arba Ushtrasana. Tai turi panašų poveikį, ištaiso išlinkimus ir sustiprina stuburą;
  • Žuvų karaliaus pozicija arba Ardha-Matsyendrasana. Jo tikslas - kovoti su nereikšmingu nugaros kreivumu, lavinti stuburo raumenis ir gerinti stuburo kraujotaką.

Verta paminėti, kad joga yra puikus būdas užkirsti kelią ir pašalinti vaikų nugaros problemas.

Pastarieji yra ypač jautrūs slankstelių deformacijoms, kurios atsiranda dėl sėdėjimo prie mokyklinių stalų ir asmeninių kompiuterių monitorių. Kartais joga gali pakeisti gydytojų paskirtus vaistus ir gydomąjį gydymą, taip pat tradicinių gydytojų patarimus.

Joga Nugarai ir Pilvo Raumenims Stiprinti. / Kuno balansui ir stiprinimui / Laikysenai gerinti.

Ankstesnis pranešimas Rankų darbo pelerinas ant pečių - jūsų unikalus akcentas spintoje
Kitas įrašas Salotų dekoravimas